Une après-midi cool à essayer nos trucs de linge. Cocote vient d'enlever son nouveau manteau, moi je voulais prendre une photo par mathis de poulette, mais elle n'a pas voulu. Et vous savez, les filles tiennent leur bout. Elle a gagné. :S

On a fait les folles, on a dansé sur l'air de Havana Brown en se secouant les fesses ;)! Bien aimé ça. Mathis a pris de bonnes photos et il m'a fait bien rire car il nous disait quoi faire (en criant bien évidemment parce que moi je met la musique dans le piton!!)... "We run.. yes, we run the night, the night" Poum pitum tummmmm!!!

 Je sais pas pour flavie mais moi j'ai eu du fun! Regardez-la qui me regarde avec son air de "ENCORE MAMAN!!!!!!" Elle crit tout le temps donc.... awèye les caps!

J'en ai profité aussi pour faire 2 douzaines de biscuits avec les 3 enfants, mais malheureusement encore une fois ça ne participait pas beaucoup. Ils voulaient plus manger la pâte pas cuite. Je les comprends c'est TELLEMENT bon!!!!!!!!!!!!!!!!

Le soleil commence à sortir, moi j'ai enlevé ma soute d'hiver chaud pour les inuits, et je crois qu'on va aller prendre une marche car ça va faire du bien à tout le monde.  C'est la quatrième journée consécutives de  marde et désolé mais même si on dit "bahhh peu pas rien changer alors pourquoi chialer" OUI c'est vrai mais HAAAAAAA pu capabale! On a tellement eu un magnifique été des indiens pis tout d'un coup POW la marde est arrivé et j'ai rien pu faire sur le terrain. En fait tout est fait, rangé, et j'ai même fait un gros ménage dans le cabanon, mais les feuilles sont éparpillées partout partout! J'ai hâte de remplir mes autres sacs-citrouille moi bon!!!!! C'est l'halloween ou pas??? 

hahahah La dernière photo est ma préférée! On dirait que je viens de la pousser ben raide par terre YAHOOOOOOOOOOOOOO :)))

Dernière grosse course CHECK!

Finalement j'ai baissé ma course d'1km.... je pensais que ce trajet donnait à la fin 15km mais c'était plus 14km. Et puisque je m'entraine dans les côtes, je me suis dit que je pouvais retourner chez moi l'esprit tranquille même si je n'ai pas fait le temps exact demandé.

J'ai ADORÉ ma course (qui a passé comme une flèche). Il a fait beau, chaud, de la bonne musique à mes oreilles, j'avais l'esprit tranquille, en paix... Tout était parfait! Parfois il pleuvait, parfois il faisait gris... d'autre fois il faisait soleil... parfois il y avait un arc-en-ciel. J'ai de la misère à l'expliquer mais c'était comme "magique" de courir fasse à un arc-en-ciel, entre 2 rangées de forêts, d'être seule, et de se sentir aussi bien. J'ai adoré ce moment.

C'était ma dernière grosse course. Les prochaines seront moins longues (1h15 et 1h). Ensuite le demi! :) J'ai hâte. Je pense est suffisamment préparé parce que je m'entraine pas mal dans les côtes, justement pour ne pas avoir de surprise, de crampes et d'essoufflement dégueulasse.

Comparaison de mes 2 dernières grosses sorties. Voyez l'élévation!! C'pas une farce! Ça monte en chien un moment donné! Oufff Au moins j'ai toujours réussie à garder mon pace de 6:35min/km. Le 5 novembre je vais pouvoir donner tout ce que j'ai pour avoir un excellent temps! Je sais qu'en général, je cours du 5:40-5:50min/km, en ryhtme fondamentale. Mais puisque le livre me dis de suivre un rythme plus lent (justement pour ne pas fatiguer mon corps) je cours alors 40-50 secondes plus lent. Oui, c'est très lent, mais on s'habitue, et les sorties deviennent plus intéressantes. J'ai du plaisir à regarder partout, à faire des sourires aux gens qui passent, à penser, à faire le vide, etc...  Normalement pendant le Jour J, je devrais être bonne pour courir du 5:50 minimum tout le long. D'après mes calcules ça donnerait environ, pour une course de 21.1km, 1h56-1h57 de course. Mais faut pas oublier les dénivellations intenses : les montées (urk) mais aussi les descentes! Je vais les utiliser, en poussant la machine à fond à du 4:45-4:50min/km et peut-être plus vite encore! Les montées, d'après ce que j'ai vu hier pendant ma course, ça va jouer encore 6:40-7:00min/km. Humm c'est serré en géribouère pour le finir sous les 2h! Faut vraiment que je m'enlève cette idée dans la tête de le finir en bas de 2h. Il faut que j'aille du plaisir à courir. En plus cette course-ci terminera l'année 2011 :))) 

7.6km de fait

Mon trajet a l'air petit comme ça, mais c'est un aller-retour. C'est hot parce qu'on voit clairement dans mon pace que j'ai couru à intervalle. Normal, il fallait que je le fasse! ;) En plus une fois retourné à la maison, je me suis rendu compte que mes intervalles je les ai fait en R3 et non R2.... C'est 40secondes de différences par km!!!!!!!!!! Crime, je rushais pas mal et j'ai compris pourquoi!  Mais j'ai eu du plaisir... Du plaisir parce que je courais à une vitesse calme au départ pour ensuite me donner à fond mais pas trop longtemps. Tsé une VRAIE course à intervalle... pas par déduction ni par feeling! J'avais ma montre, je savais à combien du min/km j'allais! Ben contente de ma montre encore une fois! .... merci chéripou :)))

Demain (samedi) j'ai une petite course de 25min. J'ai compris pourquoi il était important de courir 20-25min le samedi. Même si on aime pas, et qu'on a l'impression que ça sert à rien, c'est vraiment important parce qu'il ne faut pas sauter plus de 2 jours de non-course. Ça permet au corps de ne pas se rouiller (en plus moi j'aime pas la rouille). Donc demain, pluie pas pluie j'y vais!... je suis mieux de me dire que je vais y aller sous l'eau parce qu'il y a annonce de la pluie à 100%.. donc... pas ben ben l'choix ;)

Et puis dimanche.... ohhhhh dimanche! 1h40 de course à faire. On va encore le faire avec le sourire et peut-être la pluie mais une chose qui est sur, c'est que je vais être très fière de moi une fois de retour chez moi!

Et hop des sushis dans mon bedon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LOL

Un chinois s'est fâché avec sa femme :

Il lui dit : sukitaki :@

elle dit : kowanini !!
... ... ... ... ...
Alors là il s'est trop fâché et il a dit : TOKA ANJI RODI ROUMI YAKOO !!!!!!!!………..

Elle s'est assise en le suppliant : mimi nakoundinda tinkoujii! :(

il répondit : Na miaou kima tinkouji !!

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Hahaha vous lisez comme si vous compreniez vraiment le chinois bande de con!!! :D

11.1km, oui mais....

Je l'ai fait. Oui. Facilement en plus. J'étais un peu fru de voir que je devais courir à du 6:35min/km. J'ai appris ça dans mon livre "Courir au bon rythme" que je me suis achetée la semaine passé. J'ai passé à travers et j'ai appris BEAUCOUP de chose. Courir, c'est pas juste mettre une jambe devant l'autre. Il y a toute une philosophie derrière. Et cette philosophie, je ne l'a connaissait pas du tout.

Ça fait presque 2 ans que je cours. Je cours TOUJOURS. Été comme hiver. Et j'ai toujours fait 2 erreurs majeures :

-Courir au feeling
-Me donner des objectif de temps, et non selon mes capacités réelles actuelle.

J'ai toujours couru à l'oeil, vite pas vite... comme je le voulais. Je me donnais souvent à fond, à mon max. D'ailleurs mon dernier 5km à été particulièrement dégueulasse, dans le sens que j'ai couru le plus vite que je pouvais pendant 25min. Oui j'ai eu le temps que je voulais mais j'ai souffert de divers symptômes (que je ne veux pu jamais revivre après une course... Juste ça, ça pourrait me faire haïr la course). Plus on pousse tout croche, plus on augmente nos chances de se blesser et de se fatiguer. Le corps est une machine. Une machine qu'on doit prendre soin. On doit y aller progressivement. Lentement mais surement. Alors je repars presqu'à ZÉRO. Mon but est de m'améliorer et non pas de me blesser.

Il n'y a pas si longtemps je me suis dit que j'allais courir le demi en 1h50. Oui si je pousse la machine je serais capable... mais aussi capable de me nuire. J'avais choisi un programme d'entrainement sur internet pour terminer mon 21.1km en 1h50 et moins. R1 : 5:50, R2 : 5:20 et R3 : 4:45. ERREUR! J'ai appris dans le livre que mon R1 (mon rythme de base) devrait être à 6:35 même 7:00 minutes du km! AYOYE! Donc en gros j'ai toujours couru environ 45sec plus vite que la vitesse à laquelle je devais courir.  70% de mes sorties devrait être à cette vitesse (R1). Le reste (donc 30%) devrait être à R2-R3 (6:00 et 5:20).

Je trouve que c'est vraiment pas vite 6:35. J'ai même eu de la misère à garder ce rythme. Habituellement je ne touche JAMAIS au 6min du km... donc c'était une bizarre de sortie.

Je suis un programme très particulier, dans le sens que là, on niaise plus avec les improvisations. Je dois courir au 2 jours (bon ça c'est pas un problème), pas plus pas moins. Je DOIS ne pas courir plus que le temps indiqué dans mon programme. Comme hier, je devais courir 75min à du R1, soit 6:35. Bon... je me suis dit, oublie le temps, oublie ton chrono. Fait en sorte que ta sortie soit plaisante et non stressante. Je ne veux pas m'imposer un rythme qui n'est pas le mien. C'est dans ce sens que je dis que "je commence à zéro". C'est pour ça que ma route d'hier est coupé. Il me restait 4km à faire, c'est rien. Mais je me suis dit ok je stop à 75min.

Au début le livre je ne l'aimais pas beaucoup. Mais ça a vite changé. C'est une méga bible et les programme sont très intéressant. Il faut faire confiance au programme même si on (je) doute un peu.

Demain, c'est 35min, 2x5min R3 (avec 5min entre). C'est vraiment pas la fin du monde. C'est un 50min de course. Si j'avais pas lu le livre je le ferai avec un temps d'environ 5:10-5:20, pendant 50min (donc le max que je peux tenir aussi longtemps). Au contraire, ma sortie sera plutôt : 35min 6:35 + 5min à 5:20 + 5min 6:35 + 5min à 5:20. Hâte de voir si ça va donner des résultats.

Pour l'instant, je ne me donne AUCUN objectif pour le demi d'oka. Étant donné que je repars à O, je veux juste le faire pour le plaisir avant de fermer la boutique pour l'hiver (pas fermé complètement puisque je vais courir encore pour digérer les biscuits et chocolat dans mon bedon lol.. genre 5km 2-3x par semaine). Mais au printemps prochain, j'ai beaucoup de beaux projets côté course, et je souhaite m'amuser et m'améliorer encore et encore :) yessssssssssss

Mon dieu qu'il fait beau!!! Cette belle température rend tout le monde heureux et ça parait! Je suis petante d'énergie c'est fou! Juste aujourd'hui j'ai passé le raté en avant, passer la tondeuse en avant et arrière, démonté les 2 gazebos, fait le ménage du cabanon, couper mes plantes, 2 brassés de lavage de linge et une de vaisselle et décorer des citrouilles avec les enfants. Ce soir étant donné le beau temps, on va prendre une marche en famille. Ça va faire du bien à tout le monde :)))

Moi, j'ai couru hier mais pas comme je le voulais. J'ai couru 7km en plein après-midi (24 degré) et moi je ne tolère pas du tout la chaleur donc ça a été assez pénible de courir... J'ai fait 7km en 40min et c'est pas mon meilleur temps! J'ai été obligé d'arrêter 5x parce que j'étais prise de nausée, de douleur, d'étourdissement... Mais au moins j'ai mérité ma crème glacée hahahha

Aujourd'hui, congé de course! Demain je me tape ma fameuse course de 15km. Un nouveau trajet que je connais pas. Et beaucoup beaucoup de côtes, alors je dis que ça va me prendre 1h45.

Désolé pour mon screenshot de mon écran total.... mon pad de mon mac fonctionne pu :(((

Normalement ma course devrait être mieux que celle d'hier car lorsque je vais courir, il fera 12-13 degré. PARFAIT on aime ça d'même :) Je prendrai le soin d'apporter une gourde d'eau, mais je vais sans doute la terminer avant la fin...

Bon tout le monde dewors!!!! 

Au souper : des crêpes et des navets-carottes de MamieGaet

BRrrrrrr Demain matin, il annonce frette de gériboire!!!! 0 degré ayoye! Moi qui a prévu faire une course à cette température-là en plus! Va falloir que je m'habille correctement pour pas avoir froid!

Hier soir pour ma course, j'ai sortie mes gants de course, mon cache-oreille de course... et bientôt mon cache-cou! Mes arm warmers, je ne les ai pas mis car j'ai porté mon manteau North Face..... Pas eu de besoin.... D'ailleurs je trouve pas de "bons" moments pour les porter... fait chier!

Alors demain j'ai envie de me taper un 30min aller, 30 min retour..... Comme avant, par la piste cyclable, un matin... Car si j'y vais pas le matin, j'aurais pas le temps le faire puisque ma journée est vraiment remplie : 8h30 les 2 boys au village des schtroumphs, déjeuner au resto avec poulette, 10h30 on va chez MAC, 11h30 faut chercher les boys, diner, 13h mes parents arrivent, 14h30 rdv chez l'ortho (on va ENFIN savoir pour mathis), 16h Siberia spa :))) et ensuite je relax mais on a prévu un resto en soirée.... donc PAS de course c'est sur!!!

Vendredi c'est plus relax.... à moins que je cours vendredi... haaaaa tente pas! Mes parents sont là alors j'veux rester avec eux.

Donc, je devrai partir demain matin à 6h30 :S

Dimanche, je ferai ma grosse course de la semaine avec un 15km... dans les côtes! Haaaaa!!!!
Je pense que je vais courir direction lac-beauport et faire le tour du lac. C'est épouvantable les côtes dans ce boutte-là! alors ce sera un TRÈS bon entrainement....
Le tour du lac c'est 17km.... J'peux faire ca pour m'amuser.... En plus il annonce 20 degré! Le matin ce sera parfait :)