Je me sent prete pour courir de nouveau une longue course pour la fin de semaine prochaine. Dimanche matin prochain je me taperai un 22km. Je ne sais pas si j'augmente trop vite (si je demande à mes jambes, ils me diront que oui) mais j'ai envie de le faire. Donc cette semaine, j'ai 2 sorties de 45min en course à intervalle (10+3*5(30/30)R3+10(R1)+5(R2)+5(R1)). La course d'aujourd'hui m'a grandement aidé à trouver mes R1-R2 et R3. Ce n'est pas évident du tout mais grâce à ma montre, ça va être beaucoup plus facile.

R1 - 5'50
R2 - 5'20
R3 - 4'45

Mon pace moyen de mon 15.5km d'aujourd'hui était de 5'35 donc je suis bien contente du résultat. Je vais m'entrainer en endurance et en force, dans les côtes... Je sais, ça ne sera pas facile mais c'est ces entrainements là qui te permettent de courir dans la joie lors des grandes sorties et lors des compétitions.

Mon "pace" pendant le demi sera de 5"20 (pour bien faire!!!) mais pour faire encore plus WOW il faudrait qu'il se situe à 5"12, mais on en reparlera ;) Pour l'instant, je travaillerai en entrainement difficile régulier puis, par la suite, une fois mon demi terminé, je pourrai recommencer à courir "normalement" sans calculer mes km.... juste pour le fun :) Ça me permet de toucher une couple de chose différentes et j'aime ça!

Le trajet de 22km est le même que je faisais lors de mes longues sorties de 30km. En fait, je partirai d'ici jusqu'au chute Montmorency, puis je continuerai mon chemin en passant par boischatel jusqu'à l'ange-gardien. C'est loin oui (c'est à 22km!!) mais une fois terminé, je me sent tellement bien! :)))

Aujourd'hui j'ai pu me gâter sans remord dans le vin et le choco 70% :))) mmmmmmmmm

Check!

WOUAHHHHHH et voilà c'est fait! Un 15km dans l'piton comme dans le bon vieux temps! La dernière fois que j'ai couru au-delà de 12km c'était le 18 juillet (je m'en rappel car c'était la journée du show de metallica sur les plaines) et je m'étais tapé un 17km et j'avais dont ben rushé!

Aujourd'hui, ça a été super sauf un point dans la fesse... surement un nerf sciatique (on l'aimes-tu celui-là!) qui s'est coincé rendu au 9ième km... Je devais donc courir avec cette douleur et surtout, je devais doubler de motivation pour ne pas arrêter. Une fois arrêté, j'aurais eu aussi mal en marchant, donc aussi bien de courir.

15km et même pas une goutte de pluie! J'ai bien fait de me dire AU YABLE et on y va! ;) Et même s'il y a de la pluie, n'oubliez pas qu'on prend une douche anyway après, donc c'est pas tellement grave!

Je sais pas si on voit bien (cliquer pour agrandir) mais je trouve ça très satisfaisant puisque je n'ai pas fait de longue course depuis un bout, je devais faire 1h seulement aujourd'hui d'après mon plan d'entrainement, et je n'ai fait que des courses à intervalle ("intermarde" que j'appelle hahahhaha). 

J'ai choisi un trajet facile aussi... toujours en pente question de ne pas trop rusher. Une fois, j'ai dégueulé dans ma bouche (HORRIBLE!!! Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter ça!) et je me suis donc gargarisé la bouche tout de suite après (toujours en courant... très chic).... Des moments très poche de la course, mais c'est mon erreur et je l'admet. J'ai décidé de courir 20minutes après avoir manger un tortilla aux omelettes aux légumes, des raisons et une banane. Je peux vous dire que ça goutait pas la même chose une fois ressortie ;P

Pour l'instant, je me repose. J'ai encore mal à mon nerfs sciatique, ce qui me fait un peu boiter. 

Prendre de l'eau : check

Prendre une douche : check

Regarder le ménage dans l'établi fait par son chum : check

Ça vaut des fois la peine de faire la course pendant que des loulous dorment! ;)

No excuses pour couwirrrrrr

Aujourd'hui il annonce des orages... En fait présentement, il y en a. À l'intérieur, ça ne me dérange pas, mais dewors, c'est autre chose. MAIS puisqu'il n'y a aucune excuse pour ne pas aller courir, je vais prendre une surdose de courage et aller faire ma course de 15km. Bon, ça ne me tente pas mais en même temps je me dit qu'une fois dehors, mouillée, ça va bien aller. Et j'ai choisi une course simple, qui descend jusqu'en ville. Oh boyyyy il pleut!!! je crois que je vais attendr 1h ou 2.... et puis mettre ma bouée et plonger ;)

La course... well done!

Encore un entrainement à intervalle fait! :) Oui c'était difficile mais je me sent mieux une fois que c'est fait. J'ai comme l'impression que ma sortie vaut la peine, que ça va m'aider beaucoup plus que mes sorties "standard". Je suis contente car je n'avais pas couru depuis 1 semaine et je n'ai pas eu de point du tout (yeahhh). Demain, sortie de 30min (ça va faire du bien surtout qu'il annonce pas beau en fin de semaine) et vendredi un petit 1h.

J'ai marqué sur mon calendrier mon programme de course, 4x par semaine... les minutes, les intervalles, comme ça je peut bien visualiser mes sorties et bien les placer dans mon horaire.

C'est pas trop compliqué, puisqu'il commence à faire plus frais le soir, je cours plus souvent le soir. J'aime mieux ça... surtout que ce matin, je suis sortie à 6h (la veille, orage violent) et lorsque je suis revenue j'ai vu que mathis était dehors, entrain de faire lui aussi son jogging seul!!!! Papa ne le savait pas, il le cherchait dans la maison, et moi je savais pas du tout qu'il sortirait!!! ah ben là on a eu une petite discussion ensemble! Je comprends qu'il aime courir, et qu'il a hâte de courir avec moi pour le p'tit marathon à Mtl, mais c'est quand même pas une raison de sortir seul dehors, à 6h, quand on a 4 ans!!!!!!!!!!! C'est une des raisons pourquoi je vais courir le soir à partir de maintenant. Le matin, je DORS! ;o)

Triathlon :)))

J'ai une amie qui m'a dernièrement parlé qu'elle aimerait participer à un triathlon l'année prochaine... Moi aussi j'y pense depuis un an mais je n'ai jamais réellement pensé à en faire un... sauf tout récemment, hier soir. Je me suis renseignée sur plusieurs choses, et je remarque que je vais devoir lire et lire encore pour avec des trucs car ça n'a pas l'air facile. Même pour un sprint triathlon, ayoye, ça a l'air d'être quelque chose!

Je suis tombée sur celui à Mtl, là où on nage dans le bassin géant olympique et non dans la rivière... et je crois que je ferai celui-là (peut-être pas non plus puisque je ne les connais pas tous!!). Il y a celui de Magog, avec la traverser du lac Memphrémagog.... quelque chose d'intéressant.

En passant, quand je parle de triathlon, ce n'est PAS un Ironman que je veux faire. C'est les même 3 disciplines mais très courte (pour commencer du moins) : 750m nage, 20km vélo, 5km course... ce qui donne environ 1h pour le faire.

Ce qui m'inquiète le plus c'est la nage. Je suis pourrite voir à chier, quasiment nulle!!!!!!! Au moins, je réussie à flotter, c'est bon signe ;) Je vais devoir nager une couple de fois pour m'améliorer. J'ai pris des notes d'exercices de nages pour améliorer un temps, les techniques... reste à les mettre en pratique.

Le vélo, eh bien je suis gâtée, car mon chum va me prêter le sien, un Louis Garneau superrrrr beau (qui a eu 2 crevaisons en 3 mois (oups)) donc je n'ai pas besoin de m'équiper de ce côté. Et le casque, il l'a aussi :)

Le seul GROS investissement que je vais faire c'est le tri-suit (que je sais pas du tout où acheter... quelqu'un peu m'aider????? J'ai vu les prix sur internet et ça tourne à l'entour de 100$ donc c'est pas si pire!

... à suivre :)))))

Inscription oka fait!

Les vacances en famille sont terminées. Dommage, je commencais a m'habituer. Non sans farce, 3 semaines c'est beaucoup et c'est bien que mon chum recommence à travailler, que nous à la maison on reprenne le beat normal. J'ai recommencé les calendriers de bons comportements à la maison pour les poulets.... les vacances les ont un peu... changés! De mon côté aussi! je crois que j'ai pris 10lbs environ! Oufffff pas super puisque dans environ 60 jours je participerai au demi-marathon d'Oka, et puisque mon objectif principal est de me battre (1h57) j'ai du travail à faire. Mon objectif total serait de faire le demi en 1h49... Je vais me concentrer sur mon 1er objectif alors ;)

Mon frère a fait le demi-marathon des 2-rives avec un temps de 1h41 (ayoye!!!!) et avec un entrainement marathon. Il était supposé faire le marathon mais puisqu'Irène est passé cette journée-là, le marathon a été annulé et tous les participants devaient faire le demi... J'aimerais bien avoir ce score.... hummm j'oublie ça! hahaha

2 montées qui semblent assez intense... je verrai bien! D'ici ce temps, ce n'est pas les côtes qui manquent chez moi, je vais donc m'entrainer avec des courses à intervalles et dans les côtes... 

SEMAINE DU 29 AOUT AU 4 SEPT :

Lundi : muscu 

Mardi : muscu + course 10c. + 3*5(30c.r./30c.l.) + 15c.

Mercredi : muscu

Jeudi : muscu + course 10c. + 3(4c.+1m.) +  15c.

Vendredi : muscu

Samedi : course 30min

Dimanche : course 1h

Alors pour commencer, on suit un régime. Bon quand je parle de régime c'est pas au niveau de la quantité mais de la qualité. Pas de dessert, pas de sucrerie. Le gras et le sucre au niveau le plus bas. Du pain brun. Pas de grignottage con. Des noix et fruits comme collations. Produit laitier faible... Bon bref ce genre d'affaire-là. Je part de 165,8lbs (maudite vacances!!!!) et mon but est de descendre ça à 155-157lbs. Ça sera pas long. Environ 1 mois. Parfait pour le demi! Alors c'est pas difficile, je surveille ce que je mange et je bouge! :)

Cet après-midi, je vais manger une salade grecque et ce soir du saumon avec de la salade. Comme collation je peut me permettre deux galettes de riz + du perrier. C'EST TOUT!! Si j'ai envie de manger plus que ça j'ai rien qu'à retourner sur la balance ou à me brosser les dents...

J'ai fait des squats hier... ça fait 2 semaines que j'en avait pas fait et j'ai de la misère à m'assoir!!!!!! HAAAAAAAAA

On continue on lâche pas! Bientôt j'aurai un cours de yoga a rajouter le lundi soir :)))) Ma semaine va être bien remplie youpiiiiiiiiiiiii

OK là il fait chaud en géribouère!!!! Je suis dans mon sous-sol avec mon gars (qui veut pas dormir en après-midi) et je suis écrasée sur mon divan... encore toute dégoulinante. Je viens de finir ma muscu et je sais pas pourquoi mais j'ai vraiment sué une shot! Pourtant il fait pas 40 000 degré dehors! Et dans mon sous-sol c'est quand même frais... Bahhhh entk j'ai sué, ça fait du bien.

Ma phrase à moi : "Sweat once a day"... et je devrais me faire tatouer ça quelque part.... ;) Sweat once a day.... c'est vraiment fou mais j'ai besoin de transpirer. On dirait que je me sens nouvelle après, comme si j'avais une nouvelle peau. Après rien de mieux qu'une bonne douche mmmmmmm mais pas aujourd'hui! En fait oui une douche ce soir, mais je vais attendre d'aller courir avant. Une petite course de 7,3 km, et j'ai décidé de reprendre le même trajet que j'avais au tout début! Je me rappel que j'avais de la misère à le compléter. Yiééééé J'ai hâte! En plus que j'ai mis une couple de tune sur mon ipod (merci Alexis!!!)! j'ai hâte! Bon mon chum arrives-tu que j'enfile mes runnings??? hahahaha

Beau p'tit carré! 7,3km... 

Je me donne comme temps 43min pour le faire (ce qui est très lent quand même... et ça va me donner un coup de pieds pour le faire en 40min et moins)

Ce soir au menu pour souper : des pogos ;) hahahahah suggestion de mon chéri! Mais pas n'importe quoi! Des pogos sur le BBQ!!!!!!!! avec frites... bières.... VIVE L'ÉTÉ!!! .... je vais peut-être prendre une tite salade-brocoli. Par contre pour la bière je ne la remplacera pas par de l'eau! ;)