7.6km de fait

Mon trajet a l'air petit comme ça, mais c'est un aller-retour. C'est hot parce qu'on voit clairement dans mon pace que j'ai couru à intervalle. Normal, il fallait que je le fasse! ;) En plus une fois retourné à la maison, je me suis rendu compte que mes intervalles je les ai fait en R3 et non R2.... C'est 40secondes de différences par km!!!!!!!!!! Crime, je rushais pas mal et j'ai compris pourquoi!  Mais j'ai eu du plaisir... Du plaisir parce que je courais à une vitesse calme au départ pour ensuite me donner à fond mais pas trop longtemps. Tsé une VRAIE course à intervalle... pas par déduction ni par feeling! J'avais ma montre, je savais à combien du min/km j'allais! Ben contente de ma montre encore une fois! .... merci chéripou :)))

Demain (samedi) j'ai une petite course de 25min. J'ai compris pourquoi il était important de courir 20-25min le samedi. Même si on aime pas, et qu'on a l'impression que ça sert à rien, c'est vraiment important parce qu'il ne faut pas sauter plus de 2 jours de non-course. Ça permet au corps de ne pas se rouiller (en plus moi j'aime pas la rouille). Donc demain, pluie pas pluie j'y vais!... je suis mieux de me dire que je vais y aller sous l'eau parce qu'il y a annonce de la pluie à 100%.. donc... pas ben ben l'choix ;)

Et puis dimanche.... ohhhhh dimanche! 1h40 de course à faire. On va encore le faire avec le sourire et peut-être la pluie mais une chose qui est sur, c'est que je vais être très fière de moi une fois de retour chez moi!

Et hop des sushis dans mon bedon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

LOL

Un chinois s'est fâché avec sa femme :

Il lui dit : sukitaki :@

elle dit : kowanini !!
... ... ... ... ...
Alors là il s'est trop fâché et il a dit : TOKA ANJI RODI ROUMI YAKOO !!!!!!!!………..

Elle s'est assise en le suppliant : mimi nakoundinda tinkoujii! :(

il répondit : Na miaou kima tinkouji !!

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Hahaha vous lisez comme si vous compreniez vraiment le chinois bande de con!!! :D

11.1km, oui mais....

Je l'ai fait. Oui. Facilement en plus. J'étais un peu fru de voir que je devais courir à du 6:35min/km. J'ai appris ça dans mon livre "Courir au bon rythme" que je me suis achetée la semaine passé. J'ai passé à travers et j'ai appris BEAUCOUP de chose. Courir, c'est pas juste mettre une jambe devant l'autre. Il y a toute une philosophie derrière. Et cette philosophie, je ne l'a connaissait pas du tout.

Ça fait presque 2 ans que je cours. Je cours TOUJOURS. Été comme hiver. Et j'ai toujours fait 2 erreurs majeures :

-Courir au feeling
-Me donner des objectif de temps, et non selon mes capacités réelles actuelle.

J'ai toujours couru à l'oeil, vite pas vite... comme je le voulais. Je me donnais souvent à fond, à mon max. D'ailleurs mon dernier 5km à été particulièrement dégueulasse, dans le sens que j'ai couru le plus vite que je pouvais pendant 25min. Oui j'ai eu le temps que je voulais mais j'ai souffert de divers symptômes (que je ne veux pu jamais revivre après une course... Juste ça, ça pourrait me faire haïr la course). Plus on pousse tout croche, plus on augmente nos chances de se blesser et de se fatiguer. Le corps est une machine. Une machine qu'on doit prendre soin. On doit y aller progressivement. Lentement mais surement. Alors je repars presqu'à ZÉRO. Mon but est de m'améliorer et non pas de me blesser.

Il n'y a pas si longtemps je me suis dit que j'allais courir le demi en 1h50. Oui si je pousse la machine je serais capable... mais aussi capable de me nuire. J'avais choisi un programme d'entrainement sur internet pour terminer mon 21.1km en 1h50 et moins. R1 : 5:50, R2 : 5:20 et R3 : 4:45. ERREUR! J'ai appris dans le livre que mon R1 (mon rythme de base) devrait être à 6:35 même 7:00 minutes du km! AYOYE! Donc en gros j'ai toujours couru environ 45sec plus vite que la vitesse à laquelle je devais courir.  70% de mes sorties devrait être à cette vitesse (R1). Le reste (donc 30%) devrait être à R2-R3 (6:00 et 5:20).

Je trouve que c'est vraiment pas vite 6:35. J'ai même eu de la misère à garder ce rythme. Habituellement je ne touche JAMAIS au 6min du km... donc c'était une bizarre de sortie.

Je suis un programme très particulier, dans le sens que là, on niaise plus avec les improvisations. Je dois courir au 2 jours (bon ça c'est pas un problème), pas plus pas moins. Je DOIS ne pas courir plus que le temps indiqué dans mon programme. Comme hier, je devais courir 75min à du R1, soit 6:35. Bon... je me suis dit, oublie le temps, oublie ton chrono. Fait en sorte que ta sortie soit plaisante et non stressante. Je ne veux pas m'imposer un rythme qui n'est pas le mien. C'est dans ce sens que je dis que "je commence à zéro". C'est pour ça que ma route d'hier est coupé. Il me restait 4km à faire, c'est rien. Mais je me suis dit ok je stop à 75min.

Au début le livre je ne l'aimais pas beaucoup. Mais ça a vite changé. C'est une méga bible et les programme sont très intéressant. Il faut faire confiance au programme même si on (je) doute un peu.

Demain, c'est 35min, 2x5min R3 (avec 5min entre). C'est vraiment pas la fin du monde. C'est un 50min de course. Si j'avais pas lu le livre je le ferai avec un temps d'environ 5:10-5:20, pendant 50min (donc le max que je peux tenir aussi longtemps). Au contraire, ma sortie sera plutôt : 35min 6:35 + 5min à 5:20 + 5min 6:35 + 5min à 5:20. Hâte de voir si ça va donner des résultats.

Pour l'instant, je ne me donne AUCUN objectif pour le demi d'oka. Étant donné que je repars à O, je veux juste le faire pour le plaisir avant de fermer la boutique pour l'hiver (pas fermé complètement puisque je vais courir encore pour digérer les biscuits et chocolat dans mon bedon lol.. genre 5km 2-3x par semaine). Mais au printemps prochain, j'ai beaucoup de beaux projets côté course, et je souhaite m'amuser et m'améliorer encore et encore :) yessssssssssss

Mon dieu qu'il fait beau!!! Cette belle température rend tout le monde heureux et ça parait! Je suis petante d'énergie c'est fou! Juste aujourd'hui j'ai passé le raté en avant, passer la tondeuse en avant et arrière, démonté les 2 gazebos, fait le ménage du cabanon, couper mes plantes, 2 brassés de lavage de linge et une de vaisselle et décorer des citrouilles avec les enfants. Ce soir étant donné le beau temps, on va prendre une marche en famille. Ça va faire du bien à tout le monde :)))

Moi, j'ai couru hier mais pas comme je le voulais. J'ai couru 7km en plein après-midi (24 degré) et moi je ne tolère pas du tout la chaleur donc ça a été assez pénible de courir... J'ai fait 7km en 40min et c'est pas mon meilleur temps! J'ai été obligé d'arrêter 5x parce que j'étais prise de nausée, de douleur, d'étourdissement... Mais au moins j'ai mérité ma crème glacée hahahha

Aujourd'hui, congé de course! Demain je me tape ma fameuse course de 15km. Un nouveau trajet que je connais pas. Et beaucoup beaucoup de côtes, alors je dis que ça va me prendre 1h45.

Désolé pour mon screenshot de mon écran total.... mon pad de mon mac fonctionne pu :(((

Normalement ma course devrait être mieux que celle d'hier car lorsque je vais courir, il fera 12-13 degré. PARFAIT on aime ça d'même :) Je prendrai le soin d'apporter une gourde d'eau, mais je vais sans doute la terminer avant la fin...

Bon tout le monde dewors!!!! 

Au souper : des crêpes et des navets-carottes de MamieGaet

BRrrrrrr Demain matin, il annonce frette de gériboire!!!! 0 degré ayoye! Moi qui a prévu faire une course à cette température-là en plus! Va falloir que je m'habille correctement pour pas avoir froid!

Hier soir pour ma course, j'ai sortie mes gants de course, mon cache-oreille de course... et bientôt mon cache-cou! Mes arm warmers, je ne les ai pas mis car j'ai porté mon manteau North Face..... Pas eu de besoin.... D'ailleurs je trouve pas de "bons" moments pour les porter... fait chier!

Alors demain j'ai envie de me taper un 30min aller, 30 min retour..... Comme avant, par la piste cyclable, un matin... Car si j'y vais pas le matin, j'aurais pas le temps le faire puisque ma journée est vraiment remplie : 8h30 les 2 boys au village des schtroumphs, déjeuner au resto avec poulette, 10h30 on va chez MAC, 11h30 faut chercher les boys, diner, 13h mes parents arrivent, 14h30 rdv chez l'ortho (on va ENFIN savoir pour mathis), 16h Siberia spa :))) et ensuite je relax mais on a prévu un resto en soirée.... donc PAS de course c'est sur!!!

Vendredi c'est plus relax.... à moins que je cours vendredi... haaaaa tente pas! Mes parents sont là alors j'veux rester avec eux.

Donc, je devrai partir demain matin à 6h30 :S

Dimanche, je ferai ma grosse course de la semaine avec un 15km... dans les côtes! Haaaaa!!!!
Je pense que je vais courir direction lac-beauport et faire le tour du lac. C'est épouvantable les côtes dans ce boutte-là! alors ce sera un TRÈS bon entrainement....
Le tour du lac c'est 17km.... J'peux faire ca pour m'amuser.... En plus il annonce 20 degré! Le matin ce sera parfait :)

Course du mardi : CHECK

Je viens de courir 7k en 36min... BEN contente encore une fois étant donné mon genou de marde (je l'aime mais il me donne du trouble). Pendant la course, tout allait bien, mais rendu aux 5ième km j'ai sentie mon genou me gosser. Une genre de douleur sans douleur... humm... de truc qui gosse dans le genou sans trop savoir ce que s'est. Alors j'y suis allé un peu plus molo. J'ai couru en moyenne du 5.25 min/km et c'est excellent tant qu'à moi.

Sur la route, j'ai croisé un coureur. Le style cute, bien habillé, un peu comme moi, qui prend le soin de s'arranger pour aller courir. On s'est fait un signe de la main, et j'avais envie de r'virer de bord pour courir avec hehhehe

Malheureusement j'ai pas le graphique complet de ma course puisque j'ai accroché le bouton stop au lieu d'allumer la lumière de ma montre. Twity mélannnnn!

Prochaine course : Jeudi 45min

J'ai reçu mes nouveaux souliers running Puma que j'avais commandé v'là 2 semaines. Ils sont WOW!!!! Pour une fois que mes pieds paraient plus petits (mais plus large.. grrrrr). Ils sont vraiment confortable et je ne regrette aucunement mon achat! Sauf que pendant ma course, j'avais mis mes NewBalance (mes vrais souliers de course que j'utilise toujours) et j'ai eu des p'tites douleurs à la plante des pieds... Je ne sais pas ce que c'est, mais c'est peut-être du à mes nouveaux souliers, le temps que je les "casse".

Mon souper de ce soir : Céréale muesxli et coupe de vin blanc ;)

Moi je connais rien aux enfants. Le pire c'est que j'en ai 3. Soit que je connais rien, que je mémorise rien, ou ben que je suis TELLEMENT naïve... Ché pas trop. Ce matin je vais chez Yellow pour retourner mes bottes qui me donnent mal aux pieds (bonne raison hin!).

Remboursement à la caisse. Pour faire une histoire courte, je me pointe au comptoir à 9h30, heure d'ouverture, et la charmante caissière (qui a abusé totalement du mascara) me dit qu'elle n'a pas assez d'argent dans sa caisse et qu'elle doit me rembourser comptant puisque j'ai payé débit. Je lui dit Heeee c'est pas d'ma faute, trouve ma monnaie grosse conne mal maquiller! ... o_O Ben nonnnnnn je reste polie quand même. Mais il a fallu qu'elle aille en arrière chercher de la monnaie, et avec le gros soupire de marde qu'elle m'a lancé, j'avais envie de cracher dans face (ce que je n'ai pas fait non plus)..... *Fin de l'histoire aux cils épais*

Bon remboursement fait, je me dirige dans le fond du magasin avec Flavie (les 2 autres sont aux villages des schtroumphs). La demoiselle au cul pointu et aux tetons qui défient toute gravité m'a demandé ce que je cherchais exactement. "Des souliers" je lui ai répondu. Question de cave! "Je cherche les betteraves ma-de-moi-selle... Sont où vos bettes?" Flavie est toute excitée parce que chez Yellow (sont hot chez yellow checkez ben ça) ils ont un parc, un immense chateau avec glissade et le coin des enfants est tellement coloré qu'on a la goût, même nous les parents, de jouer pendant toute la journée et de faire une crise lorsque c'est le temps de partir. Alors Flavie joue, se pète la marboulette mais elle aime ça. Moi pendant ce temps je cherche une botte d'hiver PAS cher (svp!!!!) et j'en trouve une à 29.99$. Pas mal Mélannnn Bravoooo :))) Miss Grosse Boule m'apporte la boîte pour flavie avec ses nouvelles bottes (flavie coopère yahooooo J'ai comme l'impression d'être la meilleure mère au monde là-bas comparé aux autres mamans qui courent après leurs enfants.... eh ben pas MOI ;)). Alors Flavie marche avec, les aime beaucoup parce qu'il y a de la fourrure blanche.... du ti minouuuu tout doux!!!

Je dis un gros merci à Grosse boule et tout d'un coup elle se transforme en vendeuse payée à commission et me dit d'un air fru : "J'espère que ce n'est pas pour mettre tout de suite parce qu'elle va suer des pieds votre PAUVRE petite".... heeeeeeeee hin? Qui a parlé là??????? o_O Je comprends pas... En fait oui je comprends que c'est des bottes d'hiver et que c'est fait pour être porté dans la neige à moins mille, mais de kossé, parle-moi pas de même! Je lui demande de s'excuser.. heee s'expliquer! lol Alors elle me dit qu'ils vendent des bottes pour l'automne, qui vont jusqu'à -15, pas pour la neige, parfait pour être porté à des températures comme aujourd'hui 5-10 degré. Hummmm intéressant. Ça fait ben plein de sens son affaire. Je choisis donc une paire de botte d'automne pas trop dispendieuse (25$) et je fais essayer les nouvelles bottes (encore) à Flavie. Que je prenne 1h pour choisir Flavie s'en fou! Elle est super bien dans son gros château même si elle est entouré de cons. Bon ça marche et elle les aime :)

J'arrive à la caisse et je constate que j'ai finalement pris 2 paires de bottes... une qui s'appelle "d'automne" et l'autre "d'hiver", mais qui sont finalement les même. Bon, j'm'en fou, je les prends pareil...

Une fois arrivée à la maison, je check toutes ces bottes dans ma maison et j'me dis caliiiiiine! J'en ai dont ben!!!! Ça n'a pas de bon sens... j'me suis fait manipulé moi là! J'ai dépensé le double pour 2 bottes presque pareil, dont une que Flavie va porter une dizaine de fois pas plus...

Toute ça pour dire que je vais retourner ENCORE une paire de botte et cette fois-ci je n'écoute plus personne! J'ai besoin de botte d'hiver pour mes enfants.... pas de botte de ci, et de ça, et de patati patata tralala! Faut pas capoter! Tsé l'été, les sandales ça existe mais si j'en porte pas et que je porte uniquement des runnings, oui je vais avoir chaud mais je vais pas mourir! Je trouvais ça tata de ma part d'avoir tout pris.... Tsé l'année passé les enfant avaient que des bottes d'hiver et de pluie, et ils ont bien survécue!

Bon....... voilà..... l'important est de se rappelé du "pourquoi on est venu dans le magasin".... J'avoue que j'ai un p'tit faible pour les mini bottes pour filles. Trooooooooooop cute!