Préparatif du marathon - plus que 13 jours-

***Le jour du marathon 

Tout s’est bien passé, vous vous sentez fort, prêt à atteindre votre objectif. Reste une dernière formalité pour ne pas heurter le « mur » : freiner votre élan durant les premiers hectomètres, mais également durant les 5 premiers kilomètres. Votre rythme doit être légèrement inférieur à votre allure moyenne. Il sera bien temps de retrouver votre allure marathon après 5 kilomètres, pour ne plus la quitter ensuite. Durant ces premiers kilomètres, votre organisme va en effet utiliser les graisses, vous allez économiser votre glycogène que vous utiliserez progressivement par la suite. Surtout pas d’accélérations, pas d’efforts brusques qui dilapideraient vos réserves, soyez constant, régulier. Si une difficulté se présente sachez ralentir, ne luttez pas contre les éléments, répartissez bien votre effort, pensez toujours à votre carburant, économisez-le au maximum, vous en aurez besoin après le 30 km. C’est là que commence véritablement le marathon. Encore faut-il en avoir la force et surtout avoir des réserves de glycogène suffisantes pour terminer sans défaillance. Si c’est le cas vous pourrez même réussir un parfait « négative split », soit une seconde moitié de marathon plus rapide que la première avec une possibilité d’accélération dans les derniers kilomètres. 
Et vous pourrez dire « le mur.., connais pas ». ***


Je n'ai jamais couru plus de 30km.... ça me fait tellement peur de goûter à ces 12 km... Les vrais 12km de marathon... Je ne sais pas à quoi m'attendre. Certaine personne affirme que ce n'est pas si pire, d'autre c'est l'enfer.... Ça dépend de chaque personne et de comment on cours. Il faut juste que je me rappel de partir doucement... mais en même temps que sais que je vais être trop excité et que je risque fort bien d'oublier de le faire. Je vais me l'écrire en gros sur mon bras! En parlant d'écrire, je vais acheter des stickers blanc et je vais marquer en gros MEL dessus. Je vais le coller sur ma camisole. Les spectateurs crient ton nom pour t'encourager. Je vais l'essayer. Ça coute rien et de plus si ça marche ça serait vraiment hot :) "Lets go Mellll!!!!!!! WOOOOT WOOOOOOOOOT"!!!!!!!!! Ça crinque hin?!! ;)

Mon frère (merciiiiiii) m'a aidé à monter mon menu pour les 3 jours précédant mon marathon. Les glucides au max, les lipides au minimum. C'est ce qu'il faut faire.  Voici de quoi mon menu à l'air...

Menu pour le marathon :)

Jeudi :
  Déjeuner : Timatin Bagel :) BLT + jus d’orange
Diner :  Salade épinard + fruits frais + fruits sec + vinaigre balsamique + tranche de pain + Yogourt
Souper : Souper de pâtes (spag)

Vendredi : 
Déjeuner : Céréale muslix, lait, fruits, oeuf cuit dur
Diner : Sandwich au thon  (pain frais) - brocoli, fruits, yogourt
Souper : On retourne à la maison - pâte fraiche + sauce rosé + baguette de pain + légume + fruits


Samedi : 
Déjeuner : Timatin BLT ou céréales + lait au chocolat + fruits
Diner : Sandwich genre subway (9po)
Souper : Restaurant de pâtes à ottawa

Dimanche :
Déjeuner : 2 pains - fruits - 2 oeufs / barre protéines

Souper : N'importe quoi avec du vin!!!!!!! ;)

30km - 2h57 : CHECK :))))

Finalement après avoir vu que météomédia c'est trompé sur le mauvais temps, je suis sortie faire ma longue route à midi. De 12h à 3h.... Oui monsieur! La tite dame a couru 30km en-dessous de 3h comme je le souhaitais. :))) J'étais supposé faire 35km, mais j'ai entendu dire que de faire au-delà de 30km, ça servait pas à grand chose. On va juste plus se brûler, et même peut-être se blesser.... Aujourd'hui, j'étais supposé courir 25km, alors je me suis dit puisque je n'ai pas été satisfaite de mon temps de la semaine passée (3h10 - 30km), je vais le refaire mais avec un meilleur temps. GAGNÉ! 2h57 :))))))))))) Bien contente!!! MAIS (parce qu'il y a toujours un "mais" caché), je n'aurais pas faire 5km de plus cette fois-ci.... En fait le l'aurait fait mais trèèèèèèèès sloooooooooow.... J'aurais pogné mon mur très bientôt. Je le sentais arrivée tranquillement. Bref, je crois que ralentir serait intelligent, mais pas trop quand même. Disons qu'aujourd'hui je n'avais mal nulle part, mais je n'avais pas de plaisir à courir. Bizarre. J'ai d'ailleurs pogné un coup de soleil sur le visage, le cou, et le dos (je courais en camisole). Le plus drôle (pas pour moi) c'est que je courais avec mes grosses lunettes de soleil... très grosse... Donc j'ai 2 espèces de rond blanc sur ma face vis a vis les yeux... Et mon bandeau il n'était pas sur mes cheveux alors je me retrouve avec une belle ligne blanche sur le haut du front. Bon.... vous avez l'image dans votre tête????? C'est ça... un raton laveur. C'est moi ça le raton. J'ai complètement oublié de mettre de la crème solaire. Entk pour une journée où il annoncait 40-50mm de pluie c'est complètement raté parce qu'il a fait nuageux avec quelques percées de soleil. Entk, la prochaine fois, soleil - pas soleil, je met de la 60!!!!!!

"La douleur va disparaître....ton temps reste." Ça veut donc dire qu'il faut que je donne TOUT... Sur le coup je vais avoir mal, je vais avoir des nausées, je vais me détester de m'être embarqué dans une saleté de course comme celle-là, mais 2 jours après, je n'aurai plus mal. Le temps que je vais faire au marathon, lui, il me suivra toute ma vie. Ce sera le temps de mon 1er marathon. C'est donc précieux....

Ça fait 8h que j'ai fini mon 30km et j'ai les jambes en guenille, mais pas de douleur. Pas de bobos nulle part :))) YOUPIIIIIIIIII

#3447

J'étais supposé de courir 35km ce matin mais lorsque je me suis levée, il mouillait fort dehors. J'ai donc regarder la météo à venir et demain ça risque d'être plus joli. Des nuages... pas trop chaud... pas de soleil non plus... du vent oui mais ça on peut pas changer ça! Honnêtement si c'était l'été j'y serais allé mais puisque l'eau de pluie est froide et que c'est pas tellement chaud dehors, je ne veux pas risquer d'attraper une grippe 14 jours avant mon marathon. Je viens de sortir d'une extinction de voix, j'ai pas envie d'avoir d'autres bobos à soigner. Je veux me concentrer sur ma course. De plus, je risque de peter mon ipod sous la pluie... et moi courir sans musique je trouve ça ben doll.

Hier j'ai reçu mon numéro de dossard. Je porterai le numéro 3447. Il me portera chance dans cette grande aventure. J'ai ressentie une boule de stress hier en voyant mon numéro. Je me disais "Hishhh ça s'en vient!"! Et ça dégringole... C'est fou comme les jours passent vite une fois sous le décompte de 20 jours...

Alors je me reprends demain matin. Il n'y aura pas d'excuses car je dois le faire. Et je ne sais pas quelle température il fera à Ottawa, donc aussi bien de s'entrainer dans n'importe quelle température. Mais pas avant ;P

Je vais partir à 7h et faire exactement comme si c'était le grand jour. Mon départ du marathon est à 7h alors je dois courir aux même heures. Hier je suis retournée au coin du coureur acheter des sacs de jelly bean. Le monsieur n'a pas été bien fin là-bas. Il m'a dit que tout le monde pogne un mur... les jelly bean vont m'aider à pousser ce mur un peu plus loin... Encourageant! :S Moi je ne veux pas pogner de mur... je ne veux pas rusher.... haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa faites que tout se passe bien et que j'aille le sourire et ma médaille à la fin (ça va vouloir dire que j'ai réussie!!!!!!).

Note à moi-même : Ne plus faire les exercices dans les marches!!! J'ai mal aux mollets depuis 3 jours!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Au moins attendre APRÈS le marathon....

J'ai trouver sur le site du marathon d'ottawa un tableau qui montre la dénivellation du parcours du 42km....

Comme vous le voyez c'est assez plat (merci :)))) ) et ça devrait être à mon avantage... pour moi et pour tout le monde.... youpiiiiiiiiiiiii pas de surprise avec des crampes aux mollets ;)

Parcours de 35km, c'est du stock!!!! Mais je vais le faire... Normalement c'est une course de 25km que je devrais faire (selon mon plan d'entrainement). Je vais faire mininum 25km, sauf que si je vois que j'ai le moindre petit bobo dépassé 25km, je vais arrêter. Mon but n'est pas de me blesser ni de trainer de la douleur avec moi. À 35km, on sait pas ce qu'il peut se passer.... ça pourrait être dangereux mais je vais faire attention. Minimum 25km - Maximum 35km (c'est 1h de plus... c'pas si pire) ;)

Je vous laisse avec cette photo magnifique de mes enfants.... Ce sont ces p'tits cocos qui vont m'aider sans le vouloir dimanche le 29 mai.... xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

En passant, merci de croire en moi et de croire que je peux finir le marathon sous 4h30. Je vais penser à ça quand je vais courir! Merci :)

ZZZzzzZZZzZZzZzZZZ.....

Enfin j'ai récupéré mon manque de sommeil que j'avais perdu depuis 1 semaine et demi! À chaque matin je me réveillais poqué et je me disais donc que le soir j'allais me coucher plus tôt... Mais arrivez le soir, je parle de voyage avec Dan et on regarde des trucs sur internet... ou d'autres choses. Je ne suis pas au lit avant 23h... le temps de parler, de me brosser les dents, de parler encore, de constater que je parle toute seule car Dan dort déjà, il est quoi... 23h45? Je me lève vers 6h30 donc à un moment donné, mon corps me dit EILLE LÀ! Entk tout ça pour dire que cette après-midi, je me suis obligée de dormir avec mathis et j'ai dormit 1h45. WOW! je suis en pleine forme pour ma course de tantôt! youpiiiii

Je dois courir 1h, alors je vais aller chercher Dan et revenir à la course, comme l'autre fois. C'est un trajet chiant car ça monte tout le temps mais au moins c'est un bon entrainement.

Ma voix n'est pas revenu... encore toute croche, comme un p'tit garçon ado....

Cette semaine c'est quand même relax côté course.... 60 min aujourd'hui et jeudi c'est 6 (5c. x 2m.).... Ensuite samedi j'y vais avec mon 35km...

En général....

Un jour ma voix va revenir! J'peux pas croire qu'elle est partie depuis 4 jours! Je déteste ne pas parler ça me stress!.... Parlant de stress, mon marathon est dans 19 jours.... C'est niaiseux mais on dirait que c'est beaucoup plus proche qu'hier.... Mais non, pas vraiment, sauf d'une seule journée. Après la course d'hier je suis très confiante de mon marathon. Oui c'est long, oui je vais avoir le temps de penser à des millions d'affaire sans me faire crier dans les oreilles par mes enfants... je vais avoir un beau 4h30 pour moi. En fait, hier j'ai vu qu'il était très possible pour moi de le faire sous 4h30. Je ne veux pas me mettre de pression en plus de tout le stress qui entoure la préparation du marathon, mais ça serait tellement écoeurant!

Prenons la journée d'hier par exemple... J'étais très déçue de voir que mon temps était au-dessus de 3h.... Je sais je sais... j'ai arrêté pissé, j'ai arrêté 2x pour m'étirer.... Mon temps aurait surement été sous le 3h, mais puisque je ne l'ai pas vu réellement sur ma montre, je suis déçue. C'est donc pourquoi je vais le reprendre la semaine prochaine, et je vais en faire un petit peu plus.

Honnêtement je serai toujours surprise de voir à quel point le corps n'oublie pas tout ce qu'on lui a appris. Je n'ai pas fait ma grosse course de 25km le dimanche précédant, je pensais rusher et/ou ne pas me rendre jusqu'à la fin, et bien ça a vraiment mieux été. Mais quand j'y pense, j'ai rushé au début sur 30min de temps environ... peut-être que j'aurais pas rushé du tout... Bon on s'en fou, c'est passé. Tout ce que je peux faire c'est me dire que je suis capable.

Il faut faire tellement attention rendu à plus de 25km.... Nos jambes deviennent de plus en plus guénilles et de plus en plus raides à quelques endroits. Moi hier à 30km, mes jambes me supportaient très bien, mais le haut des cuisses commençaient être tendu un peu.... Je crois que ça serait bien à ces moment-là d'arrêter et de prendre le temps de s'étirer bien comme il faut.

Le temps des tulipes est commencé à Ottawa. J'ai des amis qui sont revenu hier et ils disaient qu'il y a la moitié des tulipes. Ça veut dire que dans 19 jours ça va être MAGNIFIQUE :)))) J'ai bien hâte de courir dans les tulipes!...... pas dedans là... à côté!

On s'accroche, on lâche pas! Dans 19 jours j'aurai un gros poids géant qui s'effacera... un poids que je tient sur mes épaules depuis 8 long mois... Un poids qui m'a fait connaître les joies de courir tout l'hiver, de courir à la pluie, dans la neige, dans des froids comme -35 degré, un poids qui m'a fait des bobos parfois, mais surtout un poids qui m'a permis de me connaître et de savoir comment me surpasser semaine après semaine. C'est long 8 mois, mais ça vaut la peine pour vivre le p'tit 5 minutes que je vais vivre en arrivant à la ligne d'arrivée. Si je verse quelques larmes depuis que je cours 25km, imaginez ce que ça va être pour un 42km. Un sentiment de satisfaction ÉNORME........ haaaaaa j'ai hâte.... mais en même temps j'ai tellement les mains froides quand je pense à ça.

R-e-l-a-x!!! C'est ce que je devrais me faire tatouer dans le front!

Journée de fou!!!

Ouaip! c'est exactement ça! Une journée de FOU! J'ai pas arrêté de la journée et c'est à se demander comment je fais pour tenir encore debout à 20h!

Levée à 4h30 pour ma course de 30km (3h10min)
Revient à la maison, jase avec mes parents 1h30 avant qu'ils partent.
Prend ma douche, rentre dans l'auto direction les plaines pour courir avec les 2 p'tits bonhommes, jouer à la tag et aller au parc.
Revient à la maison pour dîner. Couche les cocos, écoute un film.
Lève les cocos, joue dans la maison, à 17h habille tout le monde direction subway et pita extrême pour un pique-nique dans l'auto à côté de l'aéroport pour voir les avions super proche :))))
1h30 après, petite balade en auto.... Retourne à la maison pour une petite marche en famille, et on reste dehors pour jouer un peu...
Rentre dans la maison, fait du ménage, plis du linge, balayeuse, push-push, lave-vaisselle, lavage.... raconte une histoire aux enfants, puis dodo à 20h... OUFFFFF

SUPERWOMANNNNNNNNN!!!!!!

Ma grosse course de 30km

Je me surpasse de plus en plus!!!! Ce matin j'ai fait mon 30km et tout à super bien été sauf quelques petits problèmes par-ci par-là, qui ne seront surement pas présent lors de mon marathon. Oh non!

Avant la course : Oufff j'ouvre les yeux, je suis dans mon lit. Il est 4h20. BOUERK!!!! Je veux pas y aller, je suis bien moi dans mon lit. En plus je me suis endormie vers 1h du matin parce que j'étais trop stressée, donc pas capable de dormir... MAIS je suis quand même obligé d'y aller parce que... bon vous savez pourquoi alors j'entrerai pas dans les détails... Donc je me dis just breathe and do it (et ça marche vraiment!!!) et je sort de mon lit encore toute poquée. Je me dirige dans la salle de bain, je me regarde dans le mirroir... non finalement vaut mieux pas regarder dans le mirroir... Pipi, déjeuner léger, gros verre d'eau, gros verre de jus, je m'habille, je m'étire, j'hésite entre ma sous-couche et mon manteau ou mon pull.... bon tout ça a pris 30min environ. Ensuite je retourne à la toilette pour pipier mes 2 gros verres d'eau et jus, mais crime ya rien qui sort! Haaaaaa merde! Ça veut dire que je vais me pisser d'ssus pendant la course de 3h! Bon assez perdu de temps, faut que j'aille courir moi là! Il est 5h09, je sort... (et finalement j'ai mi mon pull...)

Km 0 à 5 : ÉPOUVANTABLE! Ça me faisait capoter de voir à quel point j'étais fatigué, épuisé... je n'ai pas bien dormit et ça a paru. Les premiers 4 premiers km montent, alors ça part très sec! Je ne suis pas échauffée, donc les côtes ça me fait capoter un peu, surtout à 5h du matin! Je n'ai pas tout donné... je ne savais pas comment prendre les premiers km tout en sachant que j'allais courir 30km pour la première fois.... Ça ne me tentait pas d'être là... La semaine prochaine je vais changer mon début de parcours en prenant la piste cyclable. Ça va moins monter-descendre.... je vais pouvoir aller plus vite peut-être.... on va voir.

Km 5 à 13 : Ça va mieux... je prends de plus en plus de gatorade, en espérant que ça me donne un tipeu d'énergie. J'ai commencé à prendre des jelly bean vers le 10ième km et je me disais qu'à se rythme j'allais vider mes jelly et j'aurais même pas fini ma course!!! haaaa fudge! J'étais pogné car si j'en prenait pu, je manquais d'énergie.... et si j'en prenais ça allait bien pour les 5-10 prochaines minutes mais j'allais vider mes jellyyyyyyy!!!!! j'ai continué à prendre mes jelly mais en essayant d'espacer mes bonbons le plus possible... J'ai tenu le coup jusqu'à chez ma chum (13.5km).... après ça j'avais pas prévu ce qu'il allait se passer.....

Km 13 à 19 : J'AI ENVIE DE PIPIIIIIIIIIIIIII!!!!!! mon dieu faite de quoi! Je pensais pas que ça pouvait me rattraper de-même! Je pensais pouvoir tenir le coup jusqu'à la fin... mais oh nonnnn!!!! bon là je pense à ce que j'ai déjà écrit ici sur mon blog.... me pisser dessus pour ne pas perdre de temps. ARK! ÊTES VOUS FOU???? Peut-être à un marathon mais pas dans ma ville! Ne sachant pas trop où je peux faire pipi à 6h30 du matin, je me dis que je pourrais pisser dans un buisson, ou derrière un arbre... ou même au cimetière derrière une tombe................ Inquiétez-vous pas, j'ai fait pipi au tim horton. J'ai perdu 3min.... Mais SOULAAAAAAAGEMENT!!!!!!!! WOW! J'avais peur d'avoir mal partout une fois partie mais finalement tout était ben correct. La première minute était raide un peu mais pas de douleur. SUPER! Mon énergie est de mieux en mieux. On dirait que les jelly bean m'aide. En fait j'aurais du prendre 3-4 jelly bean avant de partir pour me donner un boost. La prochaine fois...

Km 19 à 22 : Une fois la rue de ma chum passé, je pense trop au pont des chutes montmorency (20km) et à mon arrivée de mes dernières course de 22km. J'essaie de prendre chaque km à la fois mais c'est pas si facile que ça à faire... Donc j'y vais par spot. C'est sécurisant de repasser par le même chemin... Encore une fois tout va super bien. Pas de bobo, pas de raideur... Du soleil et pas de vent. Je suis contente de voir que ça va bien (même si je trouve que mon ryhme est plus lent que d'habitude). Je suis arrivée à mon spot de 22km avec un temps de 2h23.... tandis que v'là 2 semaines ça m'avait pris 2h10.... J'étais TRÈS au-dessus.... même avec un pipi. J'étais triste... alors je me suis dit GO c'est pas fini GO GO GO!!!!!!!

Km 22 à 25 :  C'est au km 23 que tout à chier.... Je me donnais à fond, il faisait donc plus chaud... Alors j'ai voulu enlever mon pull, mais ma sueur faisait en sorte que mon pull était difficile à enlever. Je me suis battu pour l'enlever alors j'ai pas porté attention à la rue alors je me suis pognée le pieds dans une c**** de craque! Ça m'a vraiment fait mal sur le coup... je pensais que c'étais grave mais non... Mais quand je courais c'était désagréable. Je me suis arrêtée pour m'étirer, un bon 1min.... puis je suis repartie... Mais non il y avait toujours de la douleur... J'ai encore arrêté, pour m'étirer encore un peu plus longtemps, mais non... ça part pas. CRIME il me reste encore 6-7 km à faire! c'est pas vrai! Je suis capable de courir mais vraiment pas vite. :((( Je me sent un peu démoli de savoir que j'ai mal et je focus sur ma douleur, alors je n'ai plus de plaisir du tout. Un moment donné, perdu dans mes pensées, j'ai soudainement remarqué que je n'avais plus mal à mon genou! BONHEUR! J'ai alors foncé, mais pas trop de peur que ça revienne.... donc encore une fois... un peu plus lent que d'habitude. grrrrr......

Km 25 à 27 : À partir de ce moment, chaque km que je vais faire sera des nouveaux km.... ET ça va! :) j'ai hâte d'avoir fini mais à ma grande surprise, je vais bien! Je n'ai pas de bobos, pas de douleur, pas de point... nothing!! WOW! Ca veut dire que j'ai pas mon mur avant un bon bout! Coool! :) La joie de vivre remonte en moins très vite et je suis super heureuse!

Km 27 à 30 : Je capote!!!!! je vais vite!!!!!! Je sais pas à combien de km/h mais ça y allait de bon coeur! J'ai hâte de voir la shop à bois... Je ne l'a vois pas mais je sais que je vais l'a voir dans pas très longtemps. Ça y est, je la vois au bout de la rue, toute petite. Je deviens émotive, les larmes aux yeux, fière de moi. Je cours plus vite, je donne tout! Je sprint à la fin sur 100m. Et puis tout d'un coup je m'arrête. Stop. Plus rien. Je traverse la rue, je m'assoie. Je ferme ma musique, j'écoute le silence. Je ne suis même pas essoufflée. Je me félicite en 2 haut le coeur. Je me trouve bonne. En plus j'aurais facilement pu courir 5km de plus. J'ai même pas eu de douleur rendu à 30! Je suis très contente de ma course même s'il y a eu fatigue-pipi-étirement. J'ai fait ma course en 3h10, et si je n'avais pas fait tout ça, je l'aurais fait en-dessous de 3h. La semaine prochaine je vais retenter le coup, avec mon 35km et je vais me surpasser cette fois-ci. Je le ferai en 3h30. Pas plus. 


6h après ma course, aucune douleur non plus... Bon oui j'ai les jambes un peu fatiguées, mais ça ne m'a pas empêché d'aller courir avec mes enfants sur les plaines ce matin :) C'est donc très bon signe! Vive la vie :)


Prochain défi :  35km dimanche prochain. Ohhh yesssssssssssssss Et cette fois-ci mon chum va me prendre en photo pendant que je cours :)))))) Je vais avoir des photos de ma 2ième plus grosse course à vie. La plus grosse sera évidemment le 42... ensuite mon 35..... Ça mérite un souvenir :)