V-neck

Un autre must pour la course quand il fait 8-9 degrés.... ça avec les arm warmers ca fait un duper duo! J'aimais pas ce chandail dans le col en rond, mais le col en V est encore plus WOW!!! haaaaaaaaaaaa j'ai tellement hâte d'aller chez lulu samediiiiiiiiiiiiiiiiiii!

Vous avez vu mon nouveau countdown à droite????? Parfait pour ne pas rater une seule journée! Dans le fond comment je pourrais oublier un évènement comme ça?  Il n'y a pas une journée où je n'y pense pas. Ça fait tellement partie de ma vie, de mes journées... C'est comme ma deuxième job (la 1ère c'est maman à la maison :) ).

Ce soir je vais courir 12km, séparé en 2 parties. En fait, ce soir je devais seulement courir 30min et demain 45, mais je vais combiner les deux et faire 40 minutes de course à intervalle et ensuite courir 30min de course continue régulier. Demain, je pensais courir mais finalement je ne pourrai pas faute de gardien. Il n'annonce pas de neige donc c'est tigidou! Une fois le papa arrivé, je vais partir pour un 75min, donc le souper suivra par la suite. J'aime bien manger avec le papa.... Moi si je cours avec le ventre plein, c'est pas super. J'ai des nausées si je me donne trop à fond, j'ai des goulées... c'est vraiment dégueulasse! L'autre jour j'avais pris des sardines et 40 minutes après j'étais entrain de courir 60min. Je vous épargne les détails, mais disons que j'ai remangé mes sardines! :S

Lundi : Muscu (c'est fait!) + étirements - 75min
Mardi : étirements
Mercredi : Muscu + étirements
Jeudi : étirements - 75min
Vendredi : Muscu + étirements - 30min
Samedi : Montreal baby!
Dimanche : Étirements - 25km :)))) j'ai hâte de voir si je vais être capable de battre mon temps de mon dernier 22km...

Objectif de la course de ce soir : 12km en 1h. hummmm pas certaine que c'est réalisable pour moi mais on va essayer :)

J'ai lu sur le site du marathon d'Ottawa qu'il était possible de suivre le lapin de 3h50 en marchant et courant. En fait, le lapin fait ceci : Marche 1min + Course 10min... et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il atteint la ligne d'arrivée en 3h50. Si je fais le calcule ben vite, ça donne une course de 12km/h environ. Je ne sais pas si je serais capable de faire ça. Je dirais non, mais il me reste encore 40 jours....

D'après ma dernière longue course de 22km, mon pace est en moyenne de 6:10. Mon plus bas pace est de 5:14... et mon plus haut de 7:18 (je montais une cr*** de grosse côte). C'est vraiment pratique ma montre! Bon je me répète mais je l'aime! Pour bien faire il faudrait que je garde un pace de 6:00, ce qui est réalisable sur une petite sortie d'1h, mais pas d'un marathon. Je vais m'entrainer dur de ce côté-là, et essayer de pousser encore plus loin la machine.

Lors de mon demi-marathon, j'avais un pace d'environ 5:34! WOW!!!! J'avais terminé le demi sous 2h, avec un temps de 1h57! Je n'oublierai jamais comment je me suis sentie..... incroyable!

Pour mon marathon, je devrais maintenir 80% de ma fcm... ensuite essayer de conserver le plus longtemps possible 85% de ma fcm.... Ma fréquence cardiaque au repos est de 49bpm... donc ce qui donne environ entre heeeee  je vais faire les calculs... et je vais faire d'autres tests ce soir car les battements, les paces, les %..... tout mêlée la fille!

Jusqu’à 75% fcm : aisance respiratoire totale. Possibilité de parler sans problème en courant.

80% fcm : La respiration est toujours aisée. Le souffle et le ventilation commence à apparaître.

85% fcm : La respiration est encore facile, mais la ventilation se fait plus présente. Le coureur ne peut plus discuter en continu.

154 bpm (75%) - 164 bpm (85%)... c'est à peu près ça.... Donc si je comprends bien, mon coeur doit se situer là dedans pendant mes longues sorties.............

Final du demi-marathon de Mtl

Demi-marathon Oasis de Mtl 2010 : Finale de mon amie, moi qui l'attend... quelques secondes d'émotions fortes..... ça va faire 9 mois et je suis toujours aussi touchée par ce vidéo.... J'imagine en ce moment la finale du marathon.........................

Poussez ses limites au max!

J'espère que mon amie et moi on ne terminera pas notre marathon de cette manière! C'est la finale de 2 femmes qui ont couru le ironman.......... C'est tellement rien comparé au marathon..... Le titre est juste de mauvais goût car c'est pas drôle du tout. J'ai de l'admiration pour ses femmes....

Courage!!!

On est dimanche matin, 7h30, et je pense à mon amie qui est partie courir son 22km ce matin. C'est les "joies" de la course. Il ne fait pas toujours soleil, pas de vent, et aujourd'hui on est particulièrement gâté parce que cette nuit on a reçu 10cm de neige et ce matin il pleut assez fort. Donc tout ça s'est changé en sloch et bouerk je déteste courir dans la sloooochhhhh! Je suis vraiment contente d'avoir couru ma grosse course vendredi matin. Comme ça, si je décide de relaxer chez moi aujourd'hui (car on mérite bien des journées de congé quelque fois), c'est seulement ma course de 30min. Je vais même la déplacer et je vais courir 4x cette semaine.

Horaire de course pour cette semaine  

Dimanche : rien... journée doudou :)

Lundi : 30min

Mardi : 4x (7c. x 2m.) (total de 45min)

Mercredi : repos

Jeudi : 75min

Vendredi : 30min

Samedi : MONTRÉAL :)))))

Dimanche : 25km (environ 2h30) Si je suis capable de faire ce temps, je vais continuer pour faire un 28km (pour atteindre le temps sur mon plan d'entrainement de 2h45).

Ce n'est pas évident de savoir combien de temps on va faire sur longue distance. On ne sait jamais comment on va se sentir vers 20km de course. Ce n'est pas pareil quand on fait un 5km... On peut facilement se dire "ok, je cours à telle vitesse pendant tant de temps".... Mais quand c'est long, les crampes peuvent apparaître et les bobos dégueux comme ma douleur à la hanche que j'ai eu lors de mon dernier 25km... Faut faire attention!  Alors mon 25km je pense que je vais le faire en 2h30... je dois garder le rythme et ma montre va m'aider! On est une équipe maintenant! :) J'aimerais tellement garder le rythme de 6min par km.... et j'aimerais pouvoir tenir le plus longtemps possible... J'ai essayé de visualiser la course et je crois que je vais faire ceci : Courir à une bonne vitesse de croisière (sans trop m'épuiser dès le début) et faire un arrêt rendu à 21km (arrêt pipi, marche, massage aux jambes, m'assoir, etc... pendant 5min disons....) ensuite je repart pour refaire mon autre 21km. Je spliterais la course en deux, mais logiquement ça me parait plus normal de faire un arrêt à mi-parcours au lieu d'attendre d'être complètement bruler. C'est pas facile non plus s'avoir si on peut garder notre vitesse sur 4h de temps! Je suis capable de courir en moyenne 10km/h sur 22km, mais je ne sais pas si je serai capable de tenir le coup jusqu'à la fin. Entre le 30ième et le 40ième, c'est là que ça risque d'être difficile, aussi bien mentalement que physiquement... même plus physiquement. Il ne faut pas que mon corps me lâche parce que sans lui je ne serai pas capable de le finir, même avec des pensées positives.... 

Donc je cours 21km, j'arrête 5min... je recours 21km.... je préfère arrêter avant mes bobos que de courir avec. C'est sur que je vais en avoir, mais je crois que je peux les repousser un peu.. je ne suis pas pressée du tout de les avoir!

Du 6min par km.... ça donne 4h.... Je sais que je vais avoir beaucoup de difficulté à réaliser ça, mais je serais très très TRÈS satisfaite et fière de moi... Je vais arrêter de penser à "4h" et plus penser à 4h30! Comme ça, si je fini plus tôt, je vais être fière de moi aussi! Mais si je finis plus tard... ah ben là.... ;)

Courir sous la pluie peut devenir une super sortie agréable! Une fois mouillé, on est mouillé! Et de toute façon, on prend la douche une fois terminé... 

La pluie seule c'est cool.... La pluie et la neige ça c'est chiant!!!!!!!!! C'est vraiment différent!

25km - dans 8 jours

Mon prochain long trajet est de 25km et je crois que ça sera facile, comparativement à mon 22km. C'est seulement 3km de plus, environ 16min de plus.  Je devrais normalement le finir en 2h31. Je vais me mettre un défi et le finir en bas de 2h30. C'est très faisable et dans ce cas ça va vouloir dire que j'ai battu mon record de mon dernier 22km et ça va vouloir dire que je garde un bon rythme (10km/h - 6min/km). Si je le fais en 2h25, ça sera encore plus hot :) Mais je vais me contenter du premier défi avec 25km sous 2h30.

Je m'étire à chaque jour depuis ma mini-blessure à la hanche, et la muscu va m'aider à renforcir mes muscles qui me soutiennent pendant ma longue course.

Muscu (gainage) :  tenir 30sec minimum, ajouter des tranches de 10 sec si on est capable.

 Pour celui-là je rajoute des poids aux chevilles de 5lbs. 3 séries de 12 répétitions.

J'ai un autre exercice pour les abdos... j'ai juste pas trouvé de photos....

En gros c'est environ 35-40 min de muscu et je rajoute à ça des étirements (7 étirements de 2 x 30sec chaque), on rajoute à ça 15-20min, donc ma grosse journée de muscu + étirement donne 1h d'entrainement.

Plan pour la semaine prochaine

Je compte faire très attention à ce que je vais manger cette semaine... sauf mercredi soir au resto avec les nanas et samedi, notre trip à moi et ma partner vers mtl, donc resto resto resto.... Et je ne veux pas manger une salade ou une soupe! Pour le peu de fois qu'on va au resto ensemble, je compte manger sans me priver (dans le raisonnable)... Pour le souper on va manger des pâtes c'est sur parce que le lendemain matin c'est notre grosse course de 25km. Je vais courir jusqu'à la fin de l'ange-gardien. 22km donnc au début de l'ange-gardien et 25km à la fin. On avait fait le trajet en voiture l'autre fois pour voir où le 25km arrivait.. Mais maintenant je n'ai plus besoin de ça car j'ai ma montre et ça m'aide beaucoup! En fait, ma montre m'aide sur TOUT! Je n'ai plus besoin de calculer, je sais mon plus petit km/h, mon plus gros, je sais d'un seul coup d'oeil sur ma montre si je cours assez vite ou pas pour atteindre mes objectifs. Bref, un excellent choix!

Alors... comme je disais, je mange bien cette semaine et je dois à tout prix me calmer. Ce n'est pas normal d'avoir de la misère à dormir la veille de ma grosse course. Ça va être quoi la veille du marathon????? je vais courir sans avoir dormit????? Relaxe la mère! Faut que je commence à faire de la visualisation ou du yoga... Mais la je trouve que j'en ferai un peu trop.... à voir!

Ce matin, je vais faire ma muscu.... c'est pas évident parce que les enfants sont là.... Je vais voir comment ça va aller. J'ai monté un garage en haut alors pour l'instant les enfants s'amusent beaucoup avec. On va espérer que ça reste comme ça encore pour 40 minutes!!!!!

GO à la muscu et étirements!!!!!!!!!!!!!

Rien de mieux que de porter ma camisole Lulu No limit! Incroyablement confortable avec ça brassière intégrée et son tissus... heee quel tissus???? On ne le sent pas du tout! Et mes shorts de course de Lulu, mais la prochaine fois je porterai mes autres car je sent le zipper en arrière lorsque je suis couchée sur le dos... Du style pendant les work out j'aime ça! :)))