Poussez ses limites au max!

J'espère que mon amie et moi on ne terminera pas notre marathon de cette manière! C'est la finale de 2 femmes qui ont couru le ironman.......... C'est tellement rien comparé au marathon..... Le titre est juste de mauvais goût car c'est pas drôle du tout. J'ai de l'admiration pour ses femmes....

Courage!!!

On est dimanche matin, 7h30, et je pense à mon amie qui est partie courir son 22km ce matin. C'est les "joies" de la course. Il ne fait pas toujours soleil, pas de vent, et aujourd'hui on est particulièrement gâté parce que cette nuit on a reçu 10cm de neige et ce matin il pleut assez fort. Donc tout ça s'est changé en sloch et bouerk je déteste courir dans la sloooochhhhh! Je suis vraiment contente d'avoir couru ma grosse course vendredi matin. Comme ça, si je décide de relaxer chez moi aujourd'hui (car on mérite bien des journées de congé quelque fois), c'est seulement ma course de 30min. Je vais même la déplacer et je vais courir 4x cette semaine.

Horaire de course pour cette semaine  

Dimanche : rien... journée doudou :)

Lundi : 30min

Mardi : 4x (7c. x 2m.) (total de 45min)

Mercredi : repos

Jeudi : 75min

Vendredi : 30min

Samedi : MONTRÉAL :)))))

Dimanche : 25km (environ 2h30) Si je suis capable de faire ce temps, je vais continuer pour faire un 28km (pour atteindre le temps sur mon plan d'entrainement de 2h45).

Ce n'est pas évident de savoir combien de temps on va faire sur longue distance. On ne sait jamais comment on va se sentir vers 20km de course. Ce n'est pas pareil quand on fait un 5km... On peut facilement se dire "ok, je cours à telle vitesse pendant tant de temps".... Mais quand c'est long, les crampes peuvent apparaître et les bobos dégueux comme ma douleur à la hanche que j'ai eu lors de mon dernier 25km... Faut faire attention!  Alors mon 25km je pense que je vais le faire en 2h30... je dois garder le rythme et ma montre va m'aider! On est une équipe maintenant! :) J'aimerais tellement garder le rythme de 6min par km.... et j'aimerais pouvoir tenir le plus longtemps possible... J'ai essayé de visualiser la course et je crois que je vais faire ceci : Courir à une bonne vitesse de croisière (sans trop m'épuiser dès le début) et faire un arrêt rendu à 21km (arrêt pipi, marche, massage aux jambes, m'assoir, etc... pendant 5min disons....) ensuite je repart pour refaire mon autre 21km. Je spliterais la course en deux, mais logiquement ça me parait plus normal de faire un arrêt à mi-parcours au lieu d'attendre d'être complètement bruler. C'est pas facile non plus s'avoir si on peut garder notre vitesse sur 4h de temps! Je suis capable de courir en moyenne 10km/h sur 22km, mais je ne sais pas si je serai capable de tenir le coup jusqu'à la fin. Entre le 30ième et le 40ième, c'est là que ça risque d'être difficile, aussi bien mentalement que physiquement... même plus physiquement. Il ne faut pas que mon corps me lâche parce que sans lui je ne serai pas capable de le finir, même avec des pensées positives.... 

Donc je cours 21km, j'arrête 5min... je recours 21km.... je préfère arrêter avant mes bobos que de courir avec. C'est sur que je vais en avoir, mais je crois que je peux les repousser un peu.. je ne suis pas pressée du tout de les avoir!

Du 6min par km.... ça donne 4h.... Je sais que je vais avoir beaucoup de difficulté à réaliser ça, mais je serais très très TRÈS satisfaite et fière de moi... Je vais arrêter de penser à "4h" et plus penser à 4h30! Comme ça, si je fini plus tôt, je vais être fière de moi aussi! Mais si je finis plus tard... ah ben là.... ;)

Courir sous la pluie peut devenir une super sortie agréable! Une fois mouillé, on est mouillé! Et de toute façon, on prend la douche une fois terminé... 

La pluie seule c'est cool.... La pluie et la neige ça c'est chiant!!!!!!!!! C'est vraiment différent!

25km - dans 8 jours

Mon prochain long trajet est de 25km et je crois que ça sera facile, comparativement à mon 22km. C'est seulement 3km de plus, environ 16min de plus.  Je devrais normalement le finir en 2h31. Je vais me mettre un défi et le finir en bas de 2h30. C'est très faisable et dans ce cas ça va vouloir dire que j'ai battu mon record de mon dernier 22km et ça va vouloir dire que je garde un bon rythme (10km/h - 6min/km). Si je le fais en 2h25, ça sera encore plus hot :) Mais je vais me contenter du premier défi avec 25km sous 2h30.

Je m'étire à chaque jour depuis ma mini-blessure à la hanche, et la muscu va m'aider à renforcir mes muscles qui me soutiennent pendant ma longue course.

Muscu (gainage) :  tenir 30sec minimum, ajouter des tranches de 10 sec si on est capable.

 Pour celui-là je rajoute des poids aux chevilles de 5lbs. 3 séries de 12 répétitions.

J'ai un autre exercice pour les abdos... j'ai juste pas trouvé de photos....

En gros c'est environ 35-40 min de muscu et je rajoute à ça des étirements (7 étirements de 2 x 30sec chaque), on rajoute à ça 15-20min, donc ma grosse journée de muscu + étirement donne 1h d'entrainement.

Plan pour la semaine prochaine

Je compte faire très attention à ce que je vais manger cette semaine... sauf mercredi soir au resto avec les nanas et samedi, notre trip à moi et ma partner vers mtl, donc resto resto resto.... Et je ne veux pas manger une salade ou une soupe! Pour le peu de fois qu'on va au resto ensemble, je compte manger sans me priver (dans le raisonnable)... Pour le souper on va manger des pâtes c'est sur parce que le lendemain matin c'est notre grosse course de 25km. Je vais courir jusqu'à la fin de l'ange-gardien. 22km donnc au début de l'ange-gardien et 25km à la fin. On avait fait le trajet en voiture l'autre fois pour voir où le 25km arrivait.. Mais maintenant je n'ai plus besoin de ça car j'ai ma montre et ça m'aide beaucoup! En fait, ma montre m'aide sur TOUT! Je n'ai plus besoin de calculer, je sais mon plus petit km/h, mon plus gros, je sais d'un seul coup d'oeil sur ma montre si je cours assez vite ou pas pour atteindre mes objectifs. Bref, un excellent choix!

Alors... comme je disais, je mange bien cette semaine et je dois à tout prix me calmer. Ce n'est pas normal d'avoir de la misère à dormir la veille de ma grosse course. Ça va être quoi la veille du marathon????? je vais courir sans avoir dormit????? Relaxe la mère! Faut que je commence à faire de la visualisation ou du yoga... Mais la je trouve que j'en ferai un peu trop.... à voir!

Ce matin, je vais faire ma muscu.... c'est pas évident parce que les enfants sont là.... Je vais voir comment ça va aller. J'ai monté un garage en haut alors pour l'instant les enfants s'amusent beaucoup avec. On va espérer que ça reste comme ça encore pour 40 minutes!!!!!

GO à la muscu et étirements!!!!!!!!!!!!!

Rien de mieux que de porter ma camisole Lulu No limit! Incroyablement confortable avec ça brassière intégrée et son tissus... heee quel tissus???? On ne le sent pas du tout! Et mes shorts de course de Lulu, mais la prochaine fois je porterai mes autres car je sent le zipper en arrière lorsque je suis couchée sur le dos... Du style pendant les work out j'aime ça! :)))

ShowsKids = un succès!!!!

La vie est belle de mon bord mais elle est aussi belle du côté de mon chum! Son show qu'il attendait depuis quelques semaines est enfin fait et tout s'est super bien déroulé! Il y a avait du monde (au-dessus de 1000 personnes!!!) et personne ne s'est planté! Il m'a appelé hier vers 21h pour me raconter tout ça sans les détails et qu'il étais très content (ils ont joué de 20h à 20h40... ensuite il y avait plusieurs groupes). De plus, sa performance (et celles des autres membres du groupe) a été filmé par 5 caméras. Donc, il y aura un montage et on espère tous que ça va donner de bons résultats! Je suis si fière de Dan quand il joue dans des bars, des salles de spectacle... Ça me rappel les moments où j'y allait (quand on avait pas encore nos enfants) et qu'on trippait jusqu'à 3h du matin! Ça n'arrivait pas aussi souvent que maintenant... Ce soir, il retourne dans un bar (je ne me rappel plus de l'endroit) et il va jouer jusqu'aux petites heures du matin... Demain il sera poqué, mais je m'en fou car ma grosse course est fait alors je vais pouvoir le laisser dormir (s'il est capable avec les cries des enfants)...

J'ai trouvé quelques photos sur internet... Ici on voit mon chum à gauche avec sa super guit (qui n'échangerait pour rien au monde)... et les autres membres du groupe... L'éclairage est WOW!

WOW yen a du people!!!!!!!!! Trop hot!!!!

Mon chum à gauche... le chanteur toujours aussi dedans et jeff le drummer ...mon sauveur 

Dan est dans le spot de lumière mais elle reste belle la photo! C'était plein finalement et il y avait ben plus que 1000 personnes.... Je pense que c'était remplie finalement, donc proche de 3000..... à voir...

Overdrive. 

J'ai lu dans un article qu'"en première partie, la formation Overdrive a livrée une performance solide comme le roc. Certains grands succès d’Ozzy Ozborne, d’AC/DC et de Metallica ont été joué et interprété avec brio par la formation de la région de Québec. Éric Paquet, chanteur du groupe et impliqué personnellement par la cause, a invité les spectateurs a être généreux."

Félicitation à Overdrive! :))

Il reste 25km... 23km... 30km... 23km... 20km... et hummmmm ensuite c'est le grand jour! Je peux pas croire que c'est tout! Je cours 22km et je suis capable de courir encore au moins 5-10km mais je ne le fais pas parce que je ne voudrais pas me blesser. On dirait que je parle du marathon depuis toujours, que je cours depuis 10 ans et que je m'entraine pour ça depuis tellement longtemps pour ce moment. J'essaie de visualiser mon arrivée lors de mon marathon et je ne sais pas du tout à quoi m'attendre. Mon premier 17km j'étais super énervée! J'en revenais pas que je venais de réussir un tel défit! Mon 1er demi-marathon, la température n'était pas de notre côté, j'étais tellement heureuse d'avoir réussie à courir 21.1km dans du 35 degré aucun nuage... juste un gros soleil d'été... J'ai donc été prise de nausée, d'étourdissement, de déception parce que je n'avais pas couru sous les 2 heures, mais heureuse encore d'avoir réussi un tel défit. Mon 2ième demi-marathon était plus fort en émotions... j'ai poussé mes limites, j'ai donc été capable de réaliser mon objectif (et ma partner aussi) et quand on fait des efforts et qu'on pousse la machine, on devient plus sensible... J'ai donc finit ma course avec le menton qui shake et les larmes sont venues lorsque j'ai fait un colle-colle à ma chum pour la féliciter. Pour le marathon, je m'attends à une finale riche en émotion. Depuis plusieurs semaines je me donne corps et âme à cette épreuve.. et ce n'est pas n'importe quoi.

J'ai quelques attentes pour le marathon mais je laisse mes jambes décider lors de cette journée.... Ce n'est pas comme un demi... on peut pas décidé exactement ce qu'on veut avec des attentes précises.... On ne sait jamais ce qu'il peut arriver pendant un 42km...


43 jours... c'est bientôt mais j'ai hâte que tout soit terminé pour recommencer un autre défi. D'ailleurs en fin de semaine inscription pour le Xtrail 10km en montagne :)))))))))

Après le marathon je vais reculer dans mon programme d'entrainement de 16 semaines et je vais suivre un nouveau plan, un mixte entre le demi et le marathon... et je vais courir le demi avec mon gros coco fin-aout ;)

Ou peut-être suivre le programme pour le demi et rajouter des scéances de musculation (2-3 fois par semaine)... Je ne sais pas encore... J'aimais beaucoup faire la muscu chez moi mais je me rappel aussi que l'été passé c'était très chiant même dans le sous-sol... Il fait très chaud quand on en fait et c'est pas pareil que la course... la course on cours donc on peut se faire ventiler les cheveux... La muscu, tu es sur place, et tu sues sur place! Je vais regarder les pours et les contres......

Une autre belle course de 22km à mon actif :)

Les jelly bean gelés, mon gatorade et mon eau aussi, mes cuisses et fesses je les sentaient plus, mais mon sourire était présent, ma volonté et mon énergie aussi... Mes jambes m'ont poussé une fois de plus à l'Ange-Gardien, et top shape... prête à relever un défi plus difficile dès la semaine prochaine avec 25km!

J'ai porté ma montre et j'ai adoré! Je crois que je ne pourrai pas m'en passé!! Trop hot!

Le 1er mode : Le temps de course en gros, en bas à gauche c'est ta vitesse (min/km) et en bas à droite c'est le nombre de km. Et c'est très plaisant de savoir combien de km on vient de faire, combien il en reste à faire... Je n'ai pas mis ma courroie pour ma grosse course (j'avais peur d'avoir mal à force de frotter), mais si je l'avais porté, en haut à droite en tout petit, il y a un coeur, et le nombre de bpm apparait.

2ième mode : En haut à gauche c'est le temps de course... En haut à droite c'est meilleur temps min/km que tu as fait à date dans la même course... En bas à gauche, le nombre de calories dépensées, et en bas à droite c'est le temps de repos... Mais je sais pas à quoi ça sert... faudrait que je regarde....

3ième mode : C'est toutes les informations que tu veux avoir sur le km que tu cours en ce moment. Donc, ta vitesse, le temps qu'il reste à ton km, le temps que tu as fait sur ton km.... 

Chaque km séparé, calculé.... La ligne en haut est mon total de mon 22km. Ensuite, les km sont séparés par tranche de 1km. 

Ma vitesse.. la hauteur..... La ligne qui descend dans le graphique du haut (pour la vitesse), c'est quand j'ai pogné une lumière rouge et qu'il y avait trop de voiture pour que je traverse... Et j'ai pas totalement arrêté... je courais à droite et à gauche, donc du 3.5km/h ça fait du sens.... Les derniers km, j'ai augmenté un petit peu la cadence car j'avais de l'énergie en masse... je m'en gardais au cas où..... et en plus ça descendait alors c'était plus facile de faire du 12km/h.... En début de course, c'est là que ça monte le plus et c'est là que je perds le plus de temps. Je ne veux pas y aller trop vite de peur de me brûler.... Au moins, le reste reste relativement plat et juste avant la joie sur le boul. Royale, je donne un dernier boost pour la pente proche de chez ma chum. Ça paraît pas que ça monte quand on est en auto mais à pieds c'est tellement différent! Je trouve qu'en général j'ai gardé un bon rythme et je suis très fière de moi! Le parcours d'Ottawa est plat, c'est donc un avantage de pratiquer en terrain irrégulier. Mes pratiques de la semaine je les fait en montagne si on veut. Ça pratique le cardio en masse et c'est ça qui est bon pour progresser. Vive les montagnes :)

Le trajet que j'ai fait sur google map

Le trajet donné par ma montre... C'est assez fiable pour une bidule à 150$ et je suis contente de ne pas avoir payé plus cher. De toute façon j'ai pas les moyens de dépenser 300$... sauf dans du linge ou pour mes cheveux :)

Autre que les données de la montre, la course a été super! J'ai adoré courir, même si j'ai trouvé que les premiers km étaient difficiles.... Une fois la machine partie, c'était correct, et vers la fin encore plus l'fun de courir. Le soleil était là mais on ne le sentait pas du tout. Le corps dépense plus d'énergie pour se réchauffer donc moi j'en ai moins pour la course. Et mes jelly bean qui étaient tous gelés! J'avais l'impression de mettre des cailloux dans ma bouche!!!! C'était pas super agréable... 

Au 15ième km, j'ai eu la "chance" de voir un incendie dans une shop... il y avait de beaux pompiers mais je ne me suis pas rincé l'oeil longtemps parce que j'ai fait du 8.6km/h.... Mais je trouve ça toujours hot de voir des gros camions de pompiers! Un ami à Dan est pompier... faudrait bien amener les enfants à la caserne un jour! Ils triperaient c'est sur!!!! et les parents aussi :)

J'ai fini mon 22km avec un temps de 2h15min. Il fallait faire 2h25 en temps, donc je n'ai pas respecté mon programme mais c'est pas grave! J'aurais fait 1km et demi de plus et le résultat aurait été le même!  Je suis contente de m'être battu comparativement à mon temps de la semaine passée (j'avais fait 2h23)... 8 min de moins pour cette fois-ci et j'espère que ma montre va m'aider à courir encore plus vite lors de ma prochaine course pour que je puisse me surpasser. 

D'ici là, repos pour le reste de l'après-midi, ce soir muscu :) Demain repos total (je vais surement être racké à cause de la muscu), dimanche 30min de course dans le piton et mardi 4 x (7c x 2m)!!! 43 JOURS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!